Sveikatos ratas: Kodėl vien sveikos mitybos nepakanka gyvenimo harmonijai?

Dažnai save pagauname galvojant: „Pradėsiu sportuoti, ir viskas susitvarkys“ arba „Kai tik gausiu tą paaukštinimą, jausiuosi ramus ir laimingas“. Mes linkę sveikatą ir laimę skaidyti į atskirus fragmentus, tarsi bandytumėme sudėlioti dėlionę žiūrėdami tik į vieną jos detalę. Tačiau žmogus – ne mechanizmas, kurį galima pataisyti pakeitus vieną krumpliaratį. Mes esame sudėtinga, dinamiška sistema.

Čia į sceną žengia Sveikatos ratas. Tai nėra tik dar viena teorija iš saviugdos knygų lentynos. Tai fundamentalus požiūris į žmogaus gerovę, kuris paaiškina, kodėl būdami fiziškai stiprūs galime jaustis emociškai išsekę, arba kodėl turėdami puikią karjerą, jaučiame vidinę tuštumą. Sveikatos ratas moko mus ne bėgti paskui vieną tikslą, o išmokti riedėti per gyvenimą tolygiai.

Šiame straipsnyje mes ne tik išnagrinėsime teorines šio modelio dalis. Mes panirsime į praktinę analizę: kaip atrodo jūsų asmeninis ratas? Kurie stipinai laikosi tvirtai, o kurie jau seniai sulūžo? Ir svarbiausia – kaip jį suremontuoti, kad gyvenimo kelionė taptų maloniu pasivažinėjimu, o ne kratymusi duobėtu keliu.

Kas iš tikrųjų yra tas Sveikatos ratas?

Įsivaizduokite senovinį vežimo ratą. Kad jis riedėtų sklandžiai, visi jo stipinai turi būti vienodo ilgio ir tvirti. Jei vienas stipinas per ilgas (pavyzdžiui, perteklinis dėmesys darbui), o kitas per trumpas (apleisti santykiai ar poilsis), ratas tampa klišas. Važiuoti tokiu vežimu ne tik nepatogu – ilgainiui jis tiesiog sulūžta.

Holistinėje sveikatos sampratoje išskiriamos kelios pagrindinės sritys, sudarančios šį ratą. Nors skirtingi šaltiniai gali įvardyti nuo 5 iki 8 sričių, esmė išlieka ta pati: balansas. Panagrinėkime kiekvieną sritį atskirai, kad suprastumėte, kurioje vietoje gali slypėti jūsų nuovargio ar nepasitenkinimo priežastys.

[Image of holistic health wheel diagram]

1. Fizinė sveikata: Daugiau nei tik kilogramai

Tai dažniausiai matoma ir lengviausiai pamatuojama rato dalis. Tačiau čia daugelis daro klaidą, fizinę sveikatą tapatindami tik su svoriu ar raumenų mase. Iš tiesų, tai jūsų kūno gebėjimas atlaikyti kasdienius iššūkius be skausmo ir per didelio nuovargio.

Fizinė sveikata sveikatos rate apima:

• Miegą ir poilsį: Ar atsibundate pailsėjęs? Ar jūsų organizmas spėja „persikrauti“ per naktį? Miego trūkumas yra tarsi važiavimas nuleista padanga – kurį laiką pavyks, bet ratlankį sugadinsite nepataisomai.
• Mitybą kaip kurą: Ne dietas, kurios alina, o maistą, kuris suteikia energijos. Ar valgote tam, kad užkimštumėte emocijas, ar tam, kad pamaitintumėte ląsteles?
• Judėjimą: Tai nebūtinai sporto salė. Tai gali būti pasivaikščiojimas, darbas sode ar šokiai. Svarbiausia – kūno funkcinis mobilumas.
• Prevenciją: Reguliarūs sveikatos patikrinimai. Lietuviai dažnai kreipiasi į gydytojus tik tada, kai „ratai nukrenta“, o ne profilaktinei apžiūrai.

2. Emocinė sveikata: Jausmų navigacija

Emocinė sveikata nereiškia, kad visada turite būti linksmi ir pozityvūs. Tai toksiško pozityvumo spąstai. Tikroji emocinė sveikata yra gebėjimas atpažinti, priimti ir konstruktyviai išreikšti visas emocijas – nuo pykčio ir liūdesio iki džiaugsmo ir euforijos.

Jei šis rato stipinas pažeistas, galite jausti:

• Nuolatinį nerimą be aiškios priežasties.
• Gebėjimo susikaupti praradimą.
• Norą atsiriboti nuo pasaulio.

Stiprinti šią sritį padeda savirefleksija, dienoraščio rašymas arba tiesiog pokalbis su terapeutu. Tai tarsi amortizatoriai jūsų vežime – jie nepanaikina kelio duobių, bet padeda jas įveikti minkščiau.

3. Intelektinė sveikata: Proto aštrumas

Ar kada pastebėjote, kaip greitai sensta žmonės, kurie nustoja domėtis naujovėmis? Intelektinė sveikata sveikatos rate reiškia nuolatinį smalsumą ir norą mokytis. Tai nereiškia, kad turite rašyti disertaciją. Tai reiškia, kad jūsų smegenys turi gauti naujų stimulų.

Tai gali būti:

• Naujos kalbos mokymasis.
• Kryžiažodžių sprendimas ar strateginiai žaidimai.
• Knygų skaitymas (ne tik socialinių tinklų antraščių naršymas).
• Kūrybinė veikla, reikalaujanti problemų sprendimo.

Kai apleidžiame šią sritį, apima stagnacijos jausmas, rutina tampa nepakeliama, o gyvenimas praranda spalvas.

4. Socialinė sveikata: Ryšių kokybė, ne kiekybė

Mes esame socialinės būtybės. Net didžiausiems introvertams reikia ryšio. Tačiau socialinė sveikata rate matuojama ne „Facebook“ draugų skaičiumi, o ryšių gyliu ir kokybe.

Sveikas socialinis stipinas reiškia:

• Turėti bent vieną žmogų, kuriam galite atsiverti visiškai.
• Gebėti brėžti sveikas ribas (mokėti pasakyti „ne“).
• Jautimasis bendruomenės dalimi (darbe, kaimynystėje, hobio grupėje).

Vienatvė yra vienas didžiausių šių laikų žudikų, savo poveikiu sveikatai prilyginama surūkomų cigarečių pakeliui per dieną. Todėl investicija į santykius yra investicija į sveikatą.

5. Dvasinė sveikata: Prasme ir vertybės

Lietuvoje dvasinė sveikata dažnai painiojama su religingumu. Nors religija gali būti to dalis, dvasinė sveikata sveikatos rate yra platesnė sąvoka. Tai atsakymas į klausimą: „Kodėl aš ryte keliuosi iš lovos?“

Tai apima:

• Asmenines vertybes ir gyvenimą pagal jas.
• Vidinės ramybės paieškas (meditacija, buvimas gamtoje).
• Suvokimą, kad esame kažko didesnio dalis.
• Altruizmą ir pagalbą kitiems be atlygio lūkesčio.

Kai žmogus praranda prasmės jausmą, net ir esant puikiai fizinei sveikatai, jį gali apimti egzistencinis nerimas ir depresija.

6. Profesinė ir finansinė sveikata: Saugumo pamatas

Būkime realistai – sunku medituoti ir rūpintis dvasine ramybe, jei nežinote, už ką rytoj pirksite maistą. Finansinė sveikata nereiškia milijonų sąskaitoje. Tai reiškia santykį su pinigais, kuris nekelia nuolatinio streso.

Profesinė sveikata reiškia pasitenkinimą savo veikla. Kadangi darbe praleidžiame trečdalį gyvenimo, neapykanta savo darbui tiesiogiai nuodija visus kitus rato stipinus. Jei darbe patiriate nuolatinį stresą, tai neišvengiamai paveiks jūsų miegą (fizinė sveikata), santykius šeimoje (socialinė sveikata) ir savivertę (emocinė sveikata).

Kaip atlikti savo Sveikatos rato auditą?

Dabar, kai žinome teoriją, pereikime prie praktikos. Paimkite popieriaus lapą ir nusibraižykite apskritimą. Padalinkite jį į 6–8 dalis (sektorius), atitinkančius aukščiau išvardintas sritis (galite pridėti aplinkosaugos ar kitas jums svarbias sritis).

Kiekvieną ašį sužymėkite skaičiais nuo 1 iki 10, kur 1 reiškia visišką nepasitenkinimą, o 10 – pilnatvę. Būkite sąžiningi – niekas kitas šio lapo nepamatys.

Vertinimo klausimai sau:

• Fizinė: Ar aš turiu energijos visai dienai? (1-10)
• Emocinė: Ar moku valdyti stresą? (1-10)
• Socialinė: Ar jaučiuosi palaikomas? (1-10)
• Intelektinė: Ar aš tobulėju? (1-10)
• Dvasinė: Ar mano gyvenimas turi prasmę? (1-10)
• Profesinė: Ar aš realizuoju save? (1-10)

Dabar sujunkite taškus. Ką matote? Ar tai panašu į ratą? O gal tai labiau primena subliuškusią žvaigždę ar keistą geometrinę figūrą? Jei gauta figūra nelygi – nesijaudinkite. Tai yra normalu. Retas žmogus turi tobulą ratą. Šio pratimo tikslas yra pamatyti, kuris stipinas trukdo jums riedėti.

Domino efektas: Kodėl negalima ignoruoti „mažų“ problemų

Sveikatos ratas veikia susisiekiančių indų principu. Panagrinėkime klasikinį pavyzdį iš lietuviškos kasdienybės.

Jonas (vardas pakeistas) daug dirba (Profesinė sritis – 9 balai). Jis nori uždirbti namui, todėl aukoja miegą ir mitybą (Fizinė sritis – 3 balai). Dėl nuolatinio nuovargio jis tampa irzlus, todėl pradeda pyktis su žmona, mažiau susitinka su draugais (Socialinė/Emocinė sritis – 4 balai). Galiausiai, net ir pastatęs namą, jis jaučiasi nelaimingas, nes sugriuvo santykiai, o sveikata reikalauja rimto gydymo.

Tai vadinama „Sveikatos rato disbalanso kaina“. Mes dažnai skolinamės energiją iš vienos srities, kad investuotume į kitą, pamiršdami, kad palūkanos bus milžiniškos.

Strategija ratui išlyginti: Mažų žingsnių menas

Pamatę savo kreivą ratą, daugelis puola į kraštutinumus: „Nuo rytojaus keičiu viską!“ Tai didžiausia klaida. Bandymas taisyti visus stipinus vienu metu veda į perdegimą.

1. Išsirinkite vieną sritį

Pasirinkite tą sritį, kurioje įvertinimas mažiausias, arba tą, kurios pagerinimas turėtų didžiausią teigiamą poveikį kitoms sritims. Dažniausiai tai būna fizinė sveikata (miegas/judėjimas) arba emocinė sveikata (streso valdymas).

2. Taikykite „1% taisyklę“

Nesistenkite tapti olimpiečiu per savaitę. Jei norite gerinti fizinę sveikatą, pradėkite nuo 10 minučių pasivaikščiojimo ar vienos papildomos vandens stiklinės. Jei tai socialinė sritis – parašykite žinutę senam draugui. Maži pokyčiai nesukelia smegenims pavojaus signalo ir yra tvaresni.

3. Planuokite poilsį taip, kaip planuojate darbą

Mes esame įpratę į kalendorių įrašyti susitikimus, vizitus pas odontologą ar vaikų būrelius. Bet ar jūsų kalendoriuje yra įrašas „Laikas sau“? Jei jo nėra, jis niekada ir neateis. Įrašykite poilsį į savo darbotvarkę raudonu rašikliu – tai neliečiamas laikas.

Kodėl tobulas balansas yra mitas?

Svarbu suprasti vieną dalyką: statinis balansas neegzistuoja. Gyvenimas yra kaip važiavimas dviračiu – kad išlaikytum pusiausvyrą, turi judėti. Bus periodų, kai darbas reikalaus 80% jūsų energijos (pvz., naujas projektas). Bus periodų, kai šeima bus prioritetas (pvz., gimus vaikui ar slaugant artimąjį).

Sveikatos rato tikslas nėra išlaikyti visus rodiklius ties 10 balų visą laiką. Tikslas yra sąmoningumas. Tai gebėjimas pasakyti sau: „Šiuo metu aš sąmoningai skiriu mažiau dėmesio hobiui, nes turiu užbaigti projektą, bet žinau, kad po dviejų savaičių aš tai kompensuosiu“.

Pavojus kyla ne tada, kai ratas trumpam išsikreipia, o tada, kai mes užstringame toje būsenoje metams ar dešimtmečiams, ignoruodami signalus, kuriuos siunčia mūsų kūnas ir psichika.

Apibendrinimas: Jūsų ratas – jūsų taisyklės

Sveikatos ratas yra galingas įrankis, padedantis pamatyti „mišką už medžių“. Gyvename laikais, kai esame bombarduojami patarimais, kaip gyventi „teisingai“. Tačiau tiesa ta, kad nėra vieno universalaus recepto. Jūsų sveikatos ratas yra unikalus.

Galbūt jums nereikia bėgioti maratonų, kad jaustumėtės fiziškai stiprūs. Galbūt jums nereikia medituoti lotoso pozoje, kad jaustumėte dvasinę ramybę – užtenka žvejybos ežero viduryje. Svarbiausia yra rasti savo formulę.

Pradėkite nuo audito. Būkite atviri sau. Ir atsiminkite – net ir kreiviausias ratas gali būti pataisytas, kol vežimas juda. Svarbiausia yra nesustoti ir nuolat tikrinti, ar visi stipinai vis dar laiko jūsų gyvenimo svorį. Harmonija nėra galutinis taškas, tai nuolatinis reguliavimo procesas.